3
Даже тот, кто следит за своим весом и придерживается правильного питания, не позволяя себе лишней пироженки или конфетки, в праздничные дни напозволял себе лишнего. А после майонезных салатиков и калорийных десертов невероятно трудно вернуться к полезной пище. Чтобы соскочить с майонезных рельсов, необходимо приложить колоссальные усилия. «Городские вести» собрали самые оптимальные рекомендации, которые помогут вам встать на путь правильного питания.
Фото с сайта zhivotbolit.ru
Начните с разгрузочных дней. Продержаться один-два дня в неделю без вкусных вредностей достаточно легко. Выбирайте продукты для разгрузки по вкусу:
Фото с сайта gipertonia03.ru
Если вы чувствуете, что готовы взять себя в руки на целую неделю, вот вам примерное меню на 1200 ккал, которое можно использовать в качестве недельной разгрузки (но не дольше).
08:00 — овсянка на молоке, кофе
11:00 — молочно-банановый коктейль
13:00 — индейка/куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запеченными), зеленый чай
16:00 — яблоко и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай
И, конечно, 2-2,5 литра воды в течение дня.
Фото с сайта milanodavai.ru
Если отказаться от калорийностей вам пока не под силу, попробуйте воспользоваться этими советами:
1. Заварите себе 300 мл крепкого кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Считается, что такой напиток ускоряет метаболизм. Однако не пейте слишком много этой смеси — помните о здоровье.
2. Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приемом пищи. Грейпфрут — один из самых эффективных сжигателей жира.
3. Налейте в чашку 200 мл горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остывать. В уже холодную жидкость добавьте мед. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся половину — натощак с утра.
4. Выпивайте по два стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.
5. Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. «Еду надо пить, напитки надо есть» — считают буддийские монахи.
Фото с сайта <polzateka.ru/i>
Считается, что имбирный чай обладает рядом замечательных свойств: ускоряет обменные процессы, способствует улучшению пищеварения и кровообращения, наполняет организм необходимыми витаминами, микроэлементами и аминокислотами.
Как приготовить: измельчить 20 г имбиря, залить 1,5 литрами кипятка, добавить немного лимонного сока и чайную ложку меда. По желанию в эту смесь можно добавить щепотку перца.
При похудении имбирный чай заливают в термос. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 литров этого напитка по следующей схеме:
— 1 стакан утром, как только встали с постели;
— между приемами пищи небольшими глотками;
— один стакан перед сном.
При этом, чтобы был похудательный эффект, стоит соблюдать пятиразовый прием пищи, сократить мучное, сладкое и жирное.
Использована информация с vk.com/recipes40kg и vk.com/40kg
*